Польза ледяной ванны

Польза ледяной ванны

Известный футболист Криштиану Роналду известен своей чрезвычайной дисциплиной, сохраняя исключительное спортивное мастерство даже в возрасте 37 лет. Помимо научных аэробных упражнений и здорового питания, одним из «секретных оружий» Роналду является криотерапия, лечение, включающее воздействие температур, ниже -160°C. В криотерапии обычно используются хладагенты, такие как жидкий азот и сухой лед (твердый диоксид углерода), с вариациями, использующими жидкий кислород или фторуглероды. Однако из-за высокой стоимости строительства и необходимости тщательно учитывать переносимость человеком криотерапия не получила широкого распространения.

Преимущества холодовой терапии и научные исследования, стоящие за ней

В качестве альтернативы криотерапии удобным вариантом стали ледяные ванны — проще говоря, погружение в ледяную воду. Этот метод не только прост и экономичен, но и дает значительные результаты.

Доктор Ронда Патрик — весьма уважаемый специалист в области здравоохранения, известный своим опытом в области гигиены, питания и биологии. Ранее она опубликовала в научном журнале заметную статью под названием «Что происходит с вашим телом после ледяной ванны».

Ледяные ванны оказывают на организм множество положительных эффектов, некоторые из них перечислены ниже:

Когнитивное улучшение: ледяные ванны способствуют регенерации синапсов и нервных клеток и способствуют улучшению когнитивных функций и предотвращению дегенеративных заболеваний головного мозга.

Преимущества снижения веса: ледяные ванны стимулируют выработку здоровой и эффективной бурой жировой ткани (БЖТ), помогая достичь целей по снижению веса.

Противовоспалительные эффекты: ледяные ванны, влияя на выработку цитокинов, снижают уровень воспаления, потенциально принося пользу при заболеваниях, связанных с воспалением, и аутоиммунных расстройствах. Кроме того, они могут замедлять сужение сосудов, хотя это не всегда может быть полезно для выздоравливающих спортсменов.

Укрепление иммунной системы. Ледяные ванны, стимулируя выработку лимфоцитов, помогают улучшить функцию иммунной системы.

Эти научные открытия обеспечивают прочную основу для более глубокого понимания преимуществ криотерапии.

Другие научно обоснованные преимущества холодовой терапии включают в себя:

Стимулирование выработки гормонов удовольствия: стимулирует выработку дофамина и норадреналина, способствуя предотвращению депрессии.

Воздействие холодной окружающей среды: стимуляция высвобождения норадреналина в мозг путем воздействия на тело холода, что способствует повышению бдительности, концентрации внимания и поддержанию позитивного настроения.

Уменьшение воспаления. Норадреналин играет роль в уменьшении воспаления путем ингибирования воспалительных цитокинов, включая молекулы, связанные почти со всеми заболеваниями человека, такие как фактор некроза опухоли-альфа (ФНО-альфа).

Воспалительные цитокины и психическое здоровье. Воспалительные цитокины связаны с тревогой и депрессией. Холодная терапия помогает снизить уровень воспаления, облегчая симптомы депрессии.

Холодовой термогенез: Процесс, при котором организм вырабатывает тепло в ответ на холод, известен как «холодовой термогенез». В этом процессе бурая жировая ткань организма сжигает белый жир, выделяя тепло, способствуя общему здоровью организма.

Эффективность бурой жировой ткани. Чем больше бурой жировой ткани, тем эффективнее организм сжигает жир для получения тепла, что способствует снижению вредного веса.

Высвобождение белков холодового шока. Воздействие холода побуждает организм высвобождать белки холодового шока, включая белок RBM3, связанный с регенерацией синаптических нейронов. И наоборот, при тепловом стрессе организм высвобождает так называемые «белки теплового шока».

Критическая роль воспалительных цитокинов при тревоге и депрессии. Воспалительные цитокины играют решающую роль при тревоге и депрессии.

Поэтому холодовая терапия способствует улучшению настроения.

Эти научные открытия обеспечивают прочную основу для более глубокого понимания преимуществ холодовой терапии.

Научный метод ледяной бани

Научный подход к ледяным ваннам должен быть адаптирован к индивидуальному состоянию здоровья и уровню комфорта. Вот несколько рекомендаций:

Контроль температуры: температура ледяной бани должна постепенно снижаться. Начните с умеренно холодной воды, а затем постепенно добавляйте лед. Избегайте чрезвычайно низких температур; обычно подходящим считается диапазон от 10 до 15 градусов Цельсия.

Время замачивания: на первых порах время замачивания должно быть коротким, постепенно увеличивая его до 15–20 минут. Избегайте чрезмерно длительного замачивания, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на организм.

Целевые области тела: сосредоточьтесь на погружении конечностей, таких как руки, ноги, запястья и лодыжки, поскольку эти области более чувствительны к температуре. После акклиматизации рассмотрите возможность погружения всего тела.

Избегание при определенных условиях: Людям с заболеваниями сердца, высоким кровяным давлением, низким уровнем сахара в крови или другими проблемами со здоровьем следует использовать ледяные ванны под руководством врача. Беременным женщинам, детям и пожилым людям также следует соблюдать осторожность.

Поддерживайте активность: легкие движения, такие как вращение запястий или постукивание ногами во время ледяной ванны, могут помочь улучшить кровообращение.

Теплое восстановление: после ледяной ванны быстро оберните тело теплым полотенцем или халатом, чтобы тело согрелось.

Контроль частоты: на начальном этапе старайтесь заниматься один или два раза в неделю, постепенно приспосабливаясь к частоте, которая кажется подходящей для человека.

Прежде чем приступать к ледяным ваннам, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что состояние здоровья подходит для этой терапии. Ледяные ванны, если их использовать с научной точки зрения и разумно, могут принести ряд физиологических и психологических преимуществ.

Хорошая машина для ледяной ванны подарит вам приятные ощущения от ледяной ванны. Наш охладитель ледяной бани OSB станет вашим лучшим выбором:

✔Минимальная температура воды на выходе до 3 ℃.

✔Используйте бесшумный двигатель вентилятора.

✔Компактнее и меньше по размеру.

✔Внешний водонепроницаемый контроллер

БОЛЬШЕ:www.osbheatpump.com